İşte Mutluluğunuzu Arttırma Yolları

Mutluluk sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda bize iyi de gelir. Mutlu olmak tansiyonumuzu ve sağlık sorunları riskimizi düşürebilir, daha üretken ve aktif olmamıza yardımcı olabilir ve uykumuzu iyileştirebilir.

Ancak, son Dünya Mutluluk Raporu'na göre, Kuzey Amerika, Batı Avrupa, Avustralya ve Yeni Zelanda'daki gençlerin (15-25) mutluluğu düşüyor ve bu düşüş on yıldır devam ediyor. Dünyanın pek çok bölgesinde yaşlı yetişkinler gençlere kıyasla daha az mutlu. 

Uzun vadede nasıl daha mutlu hissedebileceğimize dair giderek daha fazla araştırma yapılıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sosyal medya ve sonsuz kaydırma mutluluğun sırrı değildir. Bunun yerine, genel mutluluğunuzu artırmak ve refahınızı desteklemek için bunlardan bazılarını yapmayı deneyin.

Çeşitli beslenin

Farkında olmayabiliriz ama günde 200'den fazla gıda kararı veriyoruz ve bunlar her zaman mutluluğumuz için en iyisi değil. Özellikle çikolata veya karbonhidrat gibi şeker oranı yüksek gıdaları iyi hissetmek için kullanmak kolaydır.

Ancak bu kısa vadeli çözümler yardımcı olmaz. Beyinde salgılanan endorfin (mutluluk hormonu) artışları geçicidir ve genellikle bunu enerji ve ruh halinde bir düşüş takip eder. Bunun yerine, çeşitli bir diyet seçerek zihninize ve bedeninize iyi bakın. Bilim insanları, meyve ve sebze yemenin anında faydalı psikolojik etkileri olabileceğini öne sürmektedir ve bir çalışma, sebze yemenin birkaç gün boyunca mutlulukla en güçlü bağlantıya sahip olduğunu bulmuştur.

Serotoninimizin (önemli bir iyi ruh hali hormonu) yaklaşık %95'i beynimiz tarafından değil bağırsaklarımız tarafından üretilir, bu nedenle bağırsak sağlığını desteklemek için kombuça ve organik yoğurt gibi probiyotikleri deneyin. Çok sayıda farklı meyve, sebze ve şekeri yavaşça salan kepekli tahıllara öncelik verin ve yeşil sebzelerle B vitamini seviyenizi destekleyin.

Vücudunuzu hareket ettirin

Fiziksel aktivite ve mutluluk birbiriyle bağlantılıdır. Bunun nedeni kısmen ne kadar çok hareket edersek o kadar çok mutluluk hormonu salgılamamızdır. ABD'de yapılan bir araştırma, egzersiz yapan kişilerin her ay 1,5 gün daha az ruhsal sağlık sorunu yaşadığını ortaya koymuştur. Egzersizin iyi hissettiren faydalarını hissetmek için maraton koşmanıza da gerek yok - rutininize haftada 3 kez sadece 30 dakikalık orta düzeyde bir aktivite (yürüyüş, koşu, yoga veya spor salonu egzersizleri) eklemek stres veya kaygıyı azaltabilir.

Egzersiz rutinlerine başlamak zor gelebilir, ancak uzmanlar ilginç bir şey keşfetti. Mutlu hissetmek daha sağlıklı davranışlar geliştirmemize yardımcı olur - mutlu olduğumuzda egzersiz yapmaya ve daha iyi beslenmeye devam etme olasılığımız artar, bu da refahımızı desteklemeye devam eder. Yani bilim, başlamanın en zor kısım olduğunu söylüyor. Buna bağlı kalmak ve düzenli olarak hareket etmek, mutluluğu artıran bir döngüyü başlatabilir ve genel yaşam memnuniyetimizi artırabilir.

Beyninizi güçlendirin (bir dil öğrenerek!)

Beyinlerimiz inanılmaz araçlardır ve onları çalıştırmak çok önemlidir. İlgi alanlarımızın peşinden gitmek, yeni beceriler öğrenmek ve kullanmak ruh halimizi iyileştirebilir, bizi güçlendirebilir ve özgüvenimizi artırabilir.

İşte burada dil öğrenmek devreye giriyor. Bu, ufkunuzu genişletebilir, sizi daha iyi bir iletişimci yapabilir ve kültürel alışverişin kapılarını açabilir - özellikle de yurtdışında okuyorsanız! Kosta Rika, muhteşem doğası, sürdürülebilirliğe odaklanması ve yüksek yaşam kalitesi sayesinde yaygın olarak 'mutlu' olarak kabul edilir - neden orada eğitim görmeyesiniz?

Dil öğrenimi de döngüsel mutluluk yaratabilir; araştırmalar gösteriyor ki, öğrenmekten ne kadar keyif alırsak, öğrenenler olarak o kadar derine inip daha iyi performans gösteriyoruz ve bu da daha fazla keyif ve mutluluğa yol açıyor.

İletişim kurun

İnsanlar bağlantı kurarak gelişir ve hepimizin farklı sosyal ihtiyaçları olsa da (içe dönükler: sizi anlıyoruz), bağlantımız koptuğunda mutluluğumuz darbe alabilir. Sahip olunması gereken 'ideal' bir arkadaş sayısı yoktur, ancak bazı çalışmalar 3-6 arasında gerçekten iyi arkadaştan fayda sağladığımızı göstermektedir. Anlamlı sosyal bağlantılar özsaygımızı ve empatimizi geliştirebilir, kaygıyı azaltabilir ve hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir, bu yüzden önemli olan miktar değil arkadaşlık kalitesidir.

Daha geniş topluluklarımız da bize aidiyet duygusu verebilir. Düzenli olarak görüştüğünüz küçük bir arkadaş grubundan, bir spor takımıyla antrenman yapmaya veya ailenizle kaliteli zaman geçirmeye kadar, çevrenizdekilerle gerçekten bağlantı kurmak için zaman ayırın.

Mutluluk için zaman ayırın

Mutluluk, çok yönlü ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir, ancak sadece başımıza gelen bir şey değildir. Mutluluğumuzu kendimiz destekleyebiliriz, bu nedenle mutlu olmaya odaklanmak için zaman ayırmamız da önemlidir. İster daha fazla hareket etmeyi, ister daha iyi beslenmeyi, ister bir dil öğrenmeyi ya da arkadaşlarınızla gülmeyi seçin, bilim tarafından desteklenen bu mutluluk alışkanlıkları uzun vadede kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.